Qué hacer en casos de estrés y ansiedad excesivos?
Ante esta situación es necesario realizar un abordaje multidimensional del problema, valorando cuál o cuáles son las áreas de la persona que se han visto afectadas. En este contexto las técnicas de relajación se dirigen concretamente a controlar y devolver a la homeostasis (equilibrio) el sistema alterado. Existen cursos e incluso másters de técnicas de relajación, te encomendamos buscar el tipo de terapia que más te encaje o si buscas formación, cursos o másters de relajación usa el enlace que te facilitamos: www.dcursos.com
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Beneficios de la práctica regular de las Técnicas de Relajación
Así, entre los principales beneficios que se derivan de la práctica regular de las técnicas de relajación podemos enumerar:
Disminuyen la tensión muscular, mejorando el malestar físico y el dolor asociado.
Equilibran el ritmo cardiaco, en especial la frecuencia e intensidad del latido del corazón, regulando además la presión sanguínea.
Reducen la activación simpática general y los niveles de adrenalina, noradrenalina y cortisol (hormonas del estrés) mientras aumentan los niveles de leucocitos y NK, mejorando el funcionamiento del sistema inmunológico.
Incrementan la vasodilatación arterial y la profundidad y regularidad de la respiración, optimizando la oxigenación del cerebro (potenciando procesos cognitivos como la concentración y la memoria) y el riego periférico en las extremidades (enfermedad de Raynaud).
Modifican los ritmos cerebrales (especialmente el ritmo alfa) facilitando una sensación de tranquilidad y bienestar, siendo sumamente útiles para inducir el sueño e incrementar la calidad del descanso.
Mejoran el estado de ánimo e incrementa la sensación de energía y vitalidad.
Y esto tanto a nivel fisiológico y somático, como al nivel emocional y cognitivo, dado que se ha demostrado que a menudo conseguir y practicar la respuesta de relajación en un sistema lleva posteriormente a que la relajación se generalice a los demás, aunque en general se asume que hay técnicas más orientadas hacia la modificación del estado fisiológico y técnicas más centradas en la modificación del estado emocional y/o mental.
Con el paso del tiempo sin embargo se ha ido desarrollando un creciente “catálogo de técnicas”. Desde las pioneras como la relajación progresiva y el entrenamiento autógeno, hasta ejercicios respiratorios, hipnosis, visualización guiada, biofeedback, meditación y mindfulness…
Por ello, es importante tener en cuenta que:
Diferentes métodos de relajación tienen diferentes efectos y funcionan para diferentes personas. Las técnicas de relajación se han denominado como la “aspirina de la terapia”, y se han usado indiscriminadamente. Sin embargo no todo es válido para todo el mundo ni en todo momento, como demuestra la aparición del denominado efecto paradójico de la relajación (experimentación de ansiedad y angustia durante la práctica de la relajación).
La mejor forma de enseñar relajación no es imponer uno o dos métodos a todo el mundo, sino presentar varios métodos y desarrollar una secuencia de relajación individualizada, adaptada a las necesidades y objetivos del cliente.
El objetivo del entrenamiento en relajación va más allá de la mera respuesta de relajación, definida como un bajo nivel de activación fisiológica. Los objetivos adicionales son: el desarrollo de habilidades cognitivas de enfoque, pasividad y receptividad; y la adquisición de estructuras cognitivas, esto es, creencias, valores y compromisos dirigidos hacia la profundización de la relajación y la propagación de sus recompensas a toda la vida.
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